跳到主要內容區塊
  • 日期:97-10-10

■成人肥胖定義及處理原則
參考附件「成人肥胖定義及處理原則」投影片

 

■兒童與青少年肥胖定義及處理原則
參考附件「兒童與青少年肥胖定義及處理原則」投影片

 

■如何計算您的BMI
即BMI(BodyMassIndex,身體質量指數)
BMI=體重(公斤)/身高平方(公尺平方)

 

■您的體重是否在理想體重範圍

  • 1.正常範圍:18.5≦BMI﹤24
    2.體重過重:24≦BMI﹤27
    3.輕度肥胖:27≦BMI﹤30
    4.中度肥胖:30≦BMI﹤35
  • 5.重度肥胖:BMI≧35

若您的體重超過理想體重範圍,則應請教營養師為您設計符合您需要的減重飲食計畫

 

■理想的減重方式

  • ◎適當的飲食控制
    • 1.請營養師為您設計一套飲食計劃:
      千萬不可聽信偏方、廣告宣傳,自行減重,以免造成健康的危害。
    • 2.減重不宜太速:
      每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗,則一週約可減輕0.5公斤體重。
    • 3.飲食控制的小小提示:
      • -每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心。
        -改變進餐的程序:先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。
        -進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心進食,千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
        -多吃新鮮蔬菜。
        -儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
        -儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如:花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
        -儘量少喝酒。
        -如果於兩餐間感到飢餓時,可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜(如胡蘿蔔、芹菜等),降低飢餓感。
        -烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。
        -家裡不要留存零食。
  • ◎適當的運動
    • 1.運動的好處
      • -加速消耗攝食的熱量。
        -增加代謝速率,加速消耗體內堆積的脂肪。
        -使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能。
    • 2.運動的原則
      • -請教醫生,選擇適合您年齡、身體狀況的運動。
        -慢慢增加運動量。
        -運動要持之以恆。
        -選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動,如:散步、慢跑、打網球、游泳等。
        -時時增加運動量的機會,如:選擇步行取代乘車到目的地;儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

 

■成年人之理想體重範圍
(參考-成年人之理想體重範圍)

 

■各類活動所消耗之熱量
(參考-各類活動所消耗之熱量)