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■成人肥胖定義及處理原則
參考附件「成人肥胖定義及處理原則」投影片
■兒童與青少年肥胖定義及處理原則
參考附件「兒童與青少年肥胖定義及處理原則」投影片
■如何計算您的BMI
即BMI(BodyMassIndex，身體質量指數)
BMI=體重(公斤)／身高平方(公尺平方)
■您的體重是否在理想體重範圍
- 1.正常範圍：18.5≦BMI﹤24
2.體重過重：24≦BMI﹤27
3.輕度肥胖：27≦BMI﹤30
4.中度肥胖：30≦BMI﹤35
- 5.重度肥胖：BMI≧35
若您的體重超過理想體重範圍，則應請教營養師為您設計符合您需要的減重飲食計畫
■理想的減重方式
- ◎適當的飲食控制
- 1.請營養師為您設計一套飲食計劃：
千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。
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- 2.減重不宜太速：
每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。
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- 3.飲食控制的小小提示：
- －每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
－改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。
－進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
－多吃新鮮蔬菜。
－儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
－儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
－儘量少喝酒。
－如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等)，降低飢餓感。
－烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。
－家裡不要留存零食。
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- ◎適當的運動
- 1.運動的好處
- －加速消耗攝食的熱量。
－增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。
－使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能。
- 2.運動的原則
- －請教醫生，選擇適合您年齡、身體狀況的運動。
－慢慢增加運動量。
－運動要持之以恆。
－選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如：散步、慢跑、打網球、游泳等。
－時時增加運動量的機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。
■成年人之理想體重範圍
(參考-成年人之理想體重範圍)
■各類活動所消耗之熱量
(參考-各類活動所消耗之熱量)
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