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  • 日期:97-10-10

孕婦體重的控制

  • *懷孕前體重在標準體重範圍內者,懷孕期間體重以增加10-14為宜。
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    *肥胖的婦女不宜於懷孕期間減重,但仍應注意每日攝取的總熱量。
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    *體重過輕的婦女,懷孕期間應增加更多之體重,但應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。

  • *懷孕初期體重增加很多者,應請教醫師、營養師,以適當控制體重的增加。
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  • *懷孕期間體重增加很少者,不宜於末期急速增加體重,應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。

 

孕婦營養的需要量

  • *孕婦應攝取均衡的飲食,營養平均分配於各餐中。

  • *熱量 ─ 第一期無需增加熱量,第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300大卡。
  • *蛋白質 ─ 懷孕第一期,第二期及第三期蛋白質的攝取宜各別增加2公克、6公克及12公克。其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物,如:蛋、牛奶、肉類、魚類等,植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
  • *鈣質 ─ 懷孕期應攝取足夠的鈣質,以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物,如:牛奶、小魚乾、黃豆製品等 。
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    *鐵質 ─ 懷孕後期至分娩,每日另以鐵鹽供給30-50毫克的鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物,如:蛋黃、肝、肉類等。

  • *鈉 ─ 懷孕期間若有高血壓或水腫,則應限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物,如:鹽漬、製滷、罐製食品及速食品等。

  • *維生素 ─ 懷孕期間維生素的需要量均應增加。維生素C含量較高的食物,如:蕃石榴、柑橘類、木瓜等;維生素A含量較高的食物,如:深綠色及深黃色的蔬菜、水果。
  • *纖維質及水 ─ 孕婦應攝取適量的纖維質及水分,以防止便秘。纖維質含量較高的食物,如:芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。

 

產婦營養的需要量

        母乳是最適合嬰兒食用的食物,故產婦最好以母乳哺育自己的寶寶。

  • ●哺乳之產婦
    • *哺乳婦應攝取均衡的飲食。
      *熱量 ─ 哺乳婦熱量的需要因人而異,通常與泌乳量成正比,此時期每日熱量的攝取以增加500大卡為宜。
      *蛋白質 ─ 哺乳婦每日宜增加15公克蛋白質,其中一半以上應來自高生理價值蛋白質食物 。
      *鈣質 ─ 哺乳期應攝取足夠的鈣質,以滿足嬰 兒的生長和母體的需要。
      *鐵質 ─ 分娩後兩個月內,每日另以鐵鹽供給30-50毫克的鐵質,以彌補泌乳時的缺失。
      *維生素 ─ 時哺期間維生素的需要量均應增加。
  • ●不哺乳的產婦
    • *不哺乳之產婦應攝取普通飲食,營養平均分配於三餐中,不宜額外攝取過多的食物。

    • *不哺乳之產婦應做運動,以使產後之體重早日恢復至標準體重範圍內。
  • ●孕乳婦避免食用的食品
    • *咖啡與濃茶。

    • *含脂肪多的食物,如:肥肉、油炸食物等。
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      *鹹的或燻製的食物,如:醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。

    • *只提供熱量而無營養價值的食物:糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。

    • *刺激性的調味品,如:辣椒、胡椒、咖哩等。

    • *煙和酒。

 孕乳婦食譜