| 1個睡前放鬆的感覺 放鬆了，就會想睡：深層且緩慢地呼吸、冥想、打坐、生理回饋療法，都是能降低身體緊繃度的放鬆活動。睡前讓身心舒緩，把大腦的模式由「活動」，切換到「放鬆」，睡眠就會翩然降臨。 2種睡眠相關環境 舒適的臥室：柔和的光線、寧靜的房間、舒適的床鋪，都能促進一夜好眠。若光線過於刺眼，可嘗試用隔光窗簾或眼罩；若有噪音干擾，可試著使用背景聲音(輕音樂)或耳塞。 不要看時鐘：有時候臥房的時鐘也會讓您無法入眠。如果腦中不斷想著「現在幾點了」、「離早上還剩下多久時間可以睡」，失眠情形就會更糟。您可以試著把鬧鈴設定後，將鬧鐘指針面轉向牆壁，避免頻頻注意時間。沒有時間壓力的睡眠，會比數著已失去的時間或計算剩下多少時間要好的多。 3大類與睡眠相關飲食 NO! 咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力或其他含咖啡因的食物或藥物，都是干擾睡眠的刺激性物質。若您為失眠所苦，日間請勿喝超過兩杯含咖啡因的飲料，中午後則避免服用任何含咖啡因物質。 NO! 尼古丁：香菸中的尼古丁是干擾睡眠的刺激性物質，會使得夜間睡眠片片段段，因此，避免睡前抽菸，或減少抽菸量，對睡眠與身體健康皆有助益。 NO! 酒精：酒精雖然可減緩腦部活動力，讓人有昏昏欲睡的效果，但若在睡前飲用，起初可能會幫助入睡，但深夜時便會開始干擾睡眠，造成夜間甦醒、做惡夢，或早晨頭痛等症狀。想要更沉穩的睡眠，您必須避免在睡前四到六小時飲用含酒精飲料。 臨床心理師的提醒 人打從一出生就會睡覺，可是多數人並不知道睡眠也是需要被保養與維護。特定的生活方式與飲食習慣皆可增進睡眠品質，我們統稱這些行為或習慣為「睡眠保健」。適當的睡眠保健能改善我們的睡眠品質，但您若是有失眠困擾，且自己嘗試修正睡眠和日間習慣後仍無明顯改善時，就須要考慮諮詢專業的睡眠醫學領域相關之醫師或心理師。 |