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                                                                         北門社區健康營造中心  楊鵬安

一、活動目的：

     現代人的工作形態，越趨於靜態，壓力也越來越重。幾乎每天一出門便是搭車，或自己開車；許多上班族一坐就是長達好幾個小時，特別是常常使用電腦的上班族。長期下來，靜態的坐姿使人血液循環變差，身體代謝也著變慢，慢性疾病也接踵而至。

    健走活動算是最適合一般大眾的有氧運動。走路會用到手臂、雙腿、身體軀幹、和其他肌群。只要養成定時健走的習慣，就可以增強我們的心肺功能，促進血液循環。除此之外，健走還有其他的好處：活化免疫系統、強化骨質密度、紓解緊張的壓力、增進肌肉耐力和柔軟度、降低體脂肪、提升自信心......等。健走活動可說是對個人及社會健康都是有益的。

    本次活動目的是希望能藉由此活動不分男女，不分年齡，募集親朋好友、左右鄰居，共同組隊報名加入社區健走的行列，提倡全民運動，推展健走活動，增進國民健康。

二、活動流程：

 (一)辦理宣導說明會：

1.了解健走活動正確的運動流程：暖身→主運動→緩和伸展

2.講解健走技巧及健走動作要領

3.如何使用填寫健走活動個人健康紀錄表

4.評估是否適合進行健走運動。

5.設定個人預期目標及可達成之目標。

6.正確的飲食觀念說明。

 (二)動態活動：

    每週健走三天以上，每次健走活動：0.5小時~1小時。

    假日戶外活動：每月1天
　  每月舉辦大型戶外活動，例如：登山、健走…等，運動3小時以上。

 (三)每週體重監測

　　每週日測量體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料，了解與預期目標的差距。

 (四)檢討與討論

    個人健康狀態、出席活動、目標達成狀況。

三、活動成果、結論說明：

社區參加人數總計45位，平均年齡40歲，其中年齡超過65歲者就有9人；BMI 平均為23.12，藉由每天健走，大家的活力增加了，社區感情變好了，身體也變得更健康。期間因工作繁忙曾想放棄，但社區鄉親朋友的熱心支持，每每時間一到，就會看見ㄚ媽牽著ㄚ孫、年輕媽媽帶著女兒、還有夫妻連袂而來、嘛有左鄰右舍互相邀約的...，大家藉著出來運動鬥陣作伙，每一次的健走都有快樂的笑聲來伴奏！」

健走是一項比慢跑安全、比散步有效，可讓人保持健康的最簡易運動。而且健走的花費很少，沒有年齡、時空、人數的限制，只需要一些堅持，就能鍛鍊體力，是維持身心健康的最佳方法。同時簡單的『健走』，還具有增強心肺功能、增加活力、預防心血管疾病、紓解壓力、減緩老化等功能。北門社區健康營造中心提醒您，『1週健走至少2次，每次30分鐘，健走123，方便又健康』：同時更希望有更多的健走種子們帶領親朋好友、左右鄰居來參加，人人都把健走當成全民運動，繼減重之後，釀成另一股新興的健康風潮！

※附件一 健走活動個人健康記錄表