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代謝症候群就像一個「健康紅燈警告」，代表你同時擁有多種慢性病的危險因子，未來罹患糖尿病、心臟病、中風的風險都會大幅增加！

👉 根據國健署標準，符合以下條件3項（含）以上，就屬於代謝症候群：

• 腰圍過粗：男性≧90公分（35吋）、女性≧80公分（31吋）
• 血壓偏高：收縮壓≧130 / 舒張壓≧85 mmHg
• 空腹血糖偏高：≧100 mg/dL
• 三酸甘油酯偏高：≧150 mg/Dl
• 好膽固醇（HDL）過低：男性<40 mg/dL、女性<50 mg/dL

👉 為什麼會有代謝症候群？

多半是因為吃太油、太甜、纖維太少，加上不運動、家族有病史，或是喝酒過量！

👉預防代謝症候群，這樣做就對了！

1.選好油

• 少吃油炸、加工品
• 多選白肉（魚、雞）、豆製品
• 烹調選橄欖油、芥花油、苦茶油

2.減少鹽分

• 少加鹽、醬油、調味醬
• 看營養標示，留意鈉含量

3.遠離甜食

• 少喝含糖飲料
• 控制每天額外糖分攝取不超過總熱量的10%（約5-6顆方糖！）

4.多吃高纖食物

• 主食選糙米、燕麥、地瓜、玉米
• 每餐記得有蔬菜，水果選一個拳頭大小剛剛好

5.加上健康好習慣

• 規律運動（每週150分鐘以上）
• 控制體重
• 拒菸酒

6.每年健康檢查，隨時掌握身體狀況

好飲食 + 好習慣 + 好心情 = 遠離代謝症候群！

📞 營養諮詢專線：082-338863轉710、708 (營養師為您解惑)

🔗 延伸閱讀：

1. 衛生福利部國民健康署
2. 代謝症候群防治計畫照護流程與指導手冊
3. 代謝症候群檢吃動篇!(Youtube)
4. 遠離代謝症候群-飲食篇短影片