高血脂（血中膽固醇或三酸甘油酯過高）是常見的慢性疾病，國人20歲以上高達3每10人就有3人血脂異常，尤其中高齡族群與肥胖者風險更高。 最可怕的是——高血脂沒症狀！ 但長期放任不管，會導致動脈硬化、中風、心肌梗塞等心血管疾病，甚至危及生命。
⚠️ 血脂異常怎麼判斷？
📍以下任一指標異常，即為「高血脂」：
血脂指標
正常值參考
總膽固醇
＜ 200 mg/dL
三酸甘油酯
＜ 150 mg/dL
LDL（壞膽固醇）
＜ 130 mg/dL（高風險者應更低）
HDL（好膽固醇）
男性 > 40、女性 > 50 mg/dL
🚨 為什麼會得高血脂？
除了與家族遺傳、年齡、性別等因素有關，以下生活習慣也會導致血脂升高：
🔸 飲食油膩（油炸、紅肉、動物皮） 🔸 飲酒過量 🔸 缺乏運動 🔸 體重過重（尤其腹部肥胖） 🔸 高糖、高澱粉飲食 🔸 吸菸
降血脂這樣吃，掌握「三多三少」原則
✅ 多蔬果：每日至少5份，多攝取高纖蔬菜（例：綠花椰、菠菜、胡蘿蔔） ✅ 多全穀：主食選擇糙米、燕麥、地瓜等未精製全榖雜糧 ✅ 多好油：攝取富含Omega-3脂肪酸食物，如鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃
❌ 少油炸：避免炸雞、薯條、油條、洋芋片等油炸食物。 ❌ 少精緻糖：減少含糖飲料、蛋糕、甜點、加工零食。 ❌ 少紅肉與內臟：少吃牛、羊、豬五花、香腸、肝臟、鴨血等高膽固醇食物。
❤️ 另外掌握降血脂生活3關鍵:運動每週至少150分鐘（如快走、游泳、有氧） 🧘 減壓與充足睡眠、定期健康檢查，從日常飲食與生活習慣做起，一起顧健康！
📞 營養諮詢專線：082-338863 轉710、708 （由營養師提供專業建議）
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