- ●為什麼要戒菸
- *吸菸易使吸菸者產生癌症、呼吸系統疾病、不孕症、心臟血管系統疾病，影響藥物代謝作用、記憶力減退等。
*降低對健康的嚴重危害。
*孕婦吸菸會危害胎兒，如造成早產、新生兒體重不足等。
- ●戒菸的好處
- *戒菸20分鐘後，血壓及脈搏下降至正常狀態。
*戒菸24小時後，得心臟病的機會開始減少。
*戒菸48小時後，嗅覺及味覺獲得改善。
*戒菸72小時後，支氣管放鬆，呼吸會比較輕鬆，肺活量增加。
*戒菸２星期後，血液循環改善。
*戒菸１個月後，咳、呼吸促的現象減減少 ，得肺癌、食道癌、口腔癌、膀胱癌、胰臟癌的機會都會降低。
- ●如何戒菸－戒菸前的準備
- *作好身心的準備，說開始便立即開始，勿藉口拖延
*比較吸菸的好處與壞處，使你覺得吸菸是得不償失。
*分析吸菸原因，重新安排生活計畫。
*改抽較溫和的菸，並延長吸菸的間隔時間，以減少對香菸的依賴性。
*當感到精神緊張後，試作深呼吸或輕鬆的散步，利用運動來減輕壓力比利用菸來得好。
*工作之餘，妥善安排休閒生活，如郊遊、打球、登山等。
- ●戒菸的原則
- *兩餐之間喝六至八杯水，喝越多越容易將尼古丁濾出體外，及不斷的深呼吸（腹式呼吸）。
*每天二至三次，每次15-20分鐘的溫水浴，以沖掉你皮膚上的菸味。
*生活有規律，放棄一切應酬。
*飯後不要閒坐，去戶外散步，並做15-30分鐘的深呼吸。
*不可喝酒、濃茶、咖啡及可樂飲料。
*避免吃肉沖、油炸的食物、糖果及甜點、濃醬油及辛辣刺激的食物也應避免。
*改良你的食譜，兩餐之間不要吃別的東西。
*如果精神上開始厭煩戒菸，請立即與醫師聯絡。
*當你下決心戒菸，卻又忍不住想抽時，請您！請您務必！稍等待個五分鐘，因抽菸的慾望只是暫時性，一下子就可克服。
- ●戒菸後
- ●可以以下述方法來保持理想體重。
- 1.多吃蔬菜、水果。
2.改變烹飪方式：如多用清蒸、紅燒等。
3.經常運動。
- ●戒菸的自我控制
- 吸菸或健康決定權在你，戒菸一定有許多不愉快的感覺，需經過一時間才會漸漸淡忘，所以千萬不要替自己找藉口再恢復抽菸習慣，戒菸最重要的是靠自己的恒心及毅力。
心動不如馬上行動戒菸要快哦！ |