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金門縣衛生局籲民眾防治肥胖從飲食及運動著手
  • 發布單位:金門縣衛生局

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,根據2017年衛生福利部10大死因統計,「癌症」、「心臟疾病」、「腦血管疾病」、「糖尿病」、「高血壓性疾病」、「腎炎、腎病症候群及腎病變」與「慢性肝病及肝硬化」等7項與肥胖有關。

衛生局呼籲重視肥胖對健康的危害,肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險比正常體重者多3倍,發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也多2倍風險。研究證實,當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤,減少5公斤),高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。

熱量攝取過多為導致肥胖的主要因素,只要能降低總熱量的健康飲食,即有減重效果。若三餐分配不均,經常略過早餐不吃、兩餐之間吃點心、吃宵夜或晚餐進食時間太晚、飲用含糖飲料,其他如用餐速度過快,食物份量攝取過多等均會造成體重增加。

另外久坐少動的人,除了容易肥胖之外,罹患糖尿病及心血管疾病的機會可能也會增高,因此沒有辦法長時間運動的人,若能利用短而零碎的時間多運動,同樣可以得到運動帶來的好處,例如短程距離盡量以走路替代開車、搭車,上班族及空間不足的職場環境,員工可於椅子上做健康操,以提升身體活動。

國內成年人身體質量指數(BMI)只要大於或等於24,便屬於體重過重,若BMI大於、等於27,便達肥胖程度。衛生局提醒民眾想擺脫肥胖帶來的威脅,就得養成健康吃及快樂動生活習慣,維持健康體重。

健康吃:三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。

快樂動:規律運動,是減重、維持健康體重不可或缺的一環。每次運動至少持續10分鐘,運動時間可分成數時段,每星期累積150分鐘中等強度運動(如快走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等)。

有關「成人肥胖防治指引手冊」,可於國民健康署「健康九九網站」查詢下載。

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  • 上版日期:108-08-20