跳到主要內容區塊
跟著「我的餐盤」 吃出均衡營養
  • 發布單位:金門縣衛生局

依據國民健康署2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查結果,我國19~64歲成人高達99.8%每日平均乳品攝取不足1.5杯,堅果種子不足1份的為91%,蔬菜攝取量不足3份為86%,水果攝取量不足2份亦達86%,顯見國人均衡飲食型態及觀念有待加強。

為了民眾健康,國民健康署提供「我的餐盤」均衡飲食圖像和口訣,幫助您輕鬆掌握六大類食物比例和份量,「我的餐盤」六口訣為:

1. 每天早晚一杯奶:每天早晚各喝一杯240毫升的乳品,攝取足夠的乳品可以增進鈣質攝取,保持骨質健康,或於餐中以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。
2. 每餐水果拳頭大:1份水果約1個拳頭大,切塊水果約大半碗~1碗,1天應至少攝取2份水果,並選擇在地、當季、多樣化。
3. 菜比水果多一點:青菜攝取量應足夠,體積需比水果多,並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠和黃橙紅色)。
4. 飯跟蔬菜一樣多:全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同,且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主,或至少應有1/3為未精製全穀雜糧,例如糙米、全麥製品、燕麥、玉米、甘藷等。
5. 豆魚蛋肉一掌心: 蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5~2份,為避免同時吃入過量不利健康的飽和脂肪,選擇這類食物之優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉,且應避免加工肉品。
6. 堅果種子一茶匙:每天應攝取1份堅果種子類,1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒),民眾可於一天內固定時間攝取足1湯匙量,或分配於3餐,每餐1茶匙量(1湯匙=3茶匙)。

    衛生局提醒大家,吃的多、吃的飽不等於吃得好,民眾想要吃得均衡又健康只要依照「我的餐盤」均衡飲食圖像和口訣落實於日常生活當中,以建立健康的飲食型態,守護健康。

  • 點閱次數:91
  • 上版日期:108-09-17